d 3

skint jesteś gość, dzięki. sog poszybował. i tak chyba własnie zrobie, a teraz zadam dość głupie pytanie które większość z was irytuje, ale to czysta ciekawość więc nie bijcie. Za 1 razem na 10cido zrobilem 8kg, i praktycznie wgl sie nie zalałem, wiec to 7kg mięśnia było na pewno, siła mi poszła o 30kg na płaskiej. Skoro teraz to będzie moj 3 cykl [...]

hmm opiszę swój dzisiejszy trening :P a więc tak: z wyjątkiem F G H oraz k2 , wszędzie zrobiłem 6 serii po 6 powtórzeń. nogi dały rade na luzie klatka ledwo co (w ćwiczeniu a5 w ost. serii nie wykonalem wszystkich powtórzeń, zrobiłem chyba 4) natomiast ćwiczenie c3 (to jest prawie to samo co c, tylko ręce nie prostuje do końca) nie dałem rady go [...]

To jakby nie patrzeć trochę upierdliwe :D IMHO lepiej zrobić 3-4 porządne treningi w tygodniu a reszte dni mieć wolne ;)

Miejsce dość dobre-3 metry bliżej byłoby idealnie. :) Ale tam byli sędziowie. Światło na mój sprzęt było słabe-później dopiero włączono większe oświetlenie sceny na górze-ale nie było to dobrze ustawione na scenie(linie) Tu akurat równo ze mna ktoś flechem błysnął :) [...]

na dyskotece też można "poćwiczyć"%-) Znam osobę która właśnie na dyskotekę wypijała 2 saszetki NOX PUMP-a doriana (kolega jest kulturystą) i bawił się naprawdę dobrze %-) Więc nie koniecznie tylko na siłowni można poszaleć na 1,3 :-D

nom wolny wolny wiek 29 stycznia stuknie 16 :D staz 2-3 miechy trening ogolny ale najbardziej masa ;) waga 63kg (schudlem 5kg niewiem od czego) wzrost 180/181cm .. :)

Nie no fota konkret, czyli mam rozumiec jesz wszystko w sensie wszystko co zdrowe? a jak z nabialem widze mleko jest a twarog? owoce oporcz awokado jakies jeszcze wpadaja? Podoba mi sie to bo powiem Ci ze od tych diet paleo, i kilku innych zasad diet to czlowiek prawie by wogole nie jadl bo to nie zdrowe bo to zaleje a jak widac mozna przy [...]

[...] Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s [...]

fakt jem duzo ale mam baaaardzo szybki metabolizm, w ciagu dnia na tronie 3 razy i w porach w ktorych dostarczalem kcal teraz tego nie ma ;/ organizm ma lekki szok mysle. ale to moj organizm i ma sluchac mnie i akceptowac moje wybory :D

"szkolenia wyzwalania agresji" Nie chodzi o brutalnych adeptów-takich pacyfikuje sie wszedzie, nawet na Aikido(i gwarantuje ze nie potrzeba do tego sparringow). Chodzilo mi o zagadnienie o ktorym parukrotnie czytalem, typu: jeden Cie trzyma, drugi uderza w twarz otwartą dłonią-a potem masz zdobytą przez to złość wyłądować w ataku na [...]

Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]

O tym nic nie slyszalem, ale wiem ze w ta niedziele (30 maja) sa jakies zawody w Shidokan karate na Malachowskiego (park 3-go Maja). Nie znam zadnych szczegolow widzialem tylko plakat na ulicy. Z tego co zdazylem przeczytac jak zwykle walki w 3 formulach i miedzy innymi zawody w sumo dzieci :D . Start o o 08:00.

bo trzeba być wybrańcem żeby coś działało :D

Dzięki :D Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Co sądzicie o tym planie? http://www.menshealth.pl/fitness/3-treningi-FBW-stara-szkola-budowania-miesni,8009,2 aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu : poniedzialek - brzuch, nogi, wtorek - klata, biceps, czwartek - plecy, triceps, piatek - barki, brzuch i szczerze mowiac troche meczy mnie [...]

Jakoś to ogarnąłem... Słabo: Suma dobowa: 2738 kcal 148 g białka 83 g tłuszczu 310 g węglowodanów Myślałem że białka będzie mniej, ale w ryżach/kaszach/chlebie itd. też jak się przekonałem są :) Białko może się wahać bo wpisałem pierś z kuraka, a jem ją dużo rzadziej, jem różne miesą czy też np. smażone jajko w taki piątek. Nie znam się, ale [...]

Mi się twoje pośladki podobają :-D Żeby schudnąć musisz trzymać się kalorii. Ciężko powiedzieć czy tak schudniesz, ale mi się wydaje, że jesz dużo za mało kcal, przez to może schudniesz parę kilo, ale później twój metabolizm się zatrzyma, ty będziesz głodna, zaczniesz więcej jesz i przytyjesz więcej niż schudłaś :-P Dlatego oblicz sobie [...]

rozumiem ze na czczo razem z tse ?:D tse+thyro 1posilek 7.30 2 posilek 11.30 3 posilek 15.30 - przedtreningowy 17.40 - tse thyro 18.20trening lol niema gdzie upchac moze pomiedzy 2 a 3 posilkiem ?

luki77 na 1 pierwszy raz tescia poleciec 400mg e5d ?? to bym musial jeszcze ze 3-4 opakowania sokupic :D

:D dobra dzieki(tak myslalem) aha jeszcze naprawde ostatnie pytanie lepeij trenowac bjj 3 razy w tyg czy np. pomieszac 2 razy bjj i 2 razy mma czy moze 3 razy bjj i 1 raz mma Chodzi oto zeby cos pamietac a nie chodzic bo chodzic i dostac w

TOPOR napisales ze nie polecasz cwiczenia 21 poczatkujacym. Ja cwicze od 3 miesiecy i robilem to cwiczenie dosyc czesto, przez ten czas biceps urusl mi o 3 cm (nie wiem czy to malo czy duzo ale zawsze cos :D) A i jeszcze pisales o tych programch treningowych, przeslij mi je, napewno sie przydaja :) www.kulturysta.glt.pl OSCAR